Piątek-18.11-Masa tydzień 8 Dzien bez jakis wiekszych wrażen,praca,trening i spać. Jesli chodzi o trening to nawet spoko,czwórki lżej,wykorzystałem mozliwość robienia hack przysiadów na maszynie ale niestety na tej maszyna HESa mi coś nie wchodzi,lekko kolana mnie pobolewają. Dwójki za to ładnie przetyrałem %-) Zresztą na nich się bardziej [...]
Wtorek-22.11-Masa tydzień 9 Kolejny udany trening po noce,nogi siłowo weszły ładnie,praktycznie wszędzie dołożyłem :-) Stimul8 czym bliżej końca puchy (zostało mi 1,5 porcji) działa co raz lepiej %-) Jutro push hipertrofia lub off ale raczej wpadnie trening :-P Za parę dni skrobnę post o naszej siłce bo szykują się duże zmiany,więcej [...]
[...] masę (przez 3 miesiące ogólnorozwojówka, bo miałem z pół roczną przerwę w ćwiczeniach) Jestem osobą co trudno łapie masę, zawsze byłem chudy jak szczypior. Jestem w połowie treningu, przybyło mi z 6 kg, a siła niestety coś słabo idzie :/ Jak skończę ten trening to tydzień regeneracji i ruszam z treningiem ROBIMI FORMĘ NA LATO 2006. Pobudka 5.30 [...]
[...] miesiąc Roztrenowanie potem ekstremalna masa :) Dieta w okresie roztrenowania będzie trzymana w 100%, z małym wyjątkiem na co tygodniowy cheat meal :-D Wczoraj poleciał trening Nóg Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 12 2.Uginanie podudzi z hantlą między stopami 3 x 10 Czworogłowe: 1.Przysiady fronty 4 x 10 2.Wypychanie na suwnicy [...]
Przesadziłeś i to grubo. ZASADY JAK UROSNĄĆ: 1.Dobra dieta. 2.Odpowiedni trening: każda partia raz w tygodniu- duże partie (klatka, plecy, nogi i dodajmy tu barki) 3 ćwiczenia po 4 serie, małe partie jak biceps i triceps 2 ćwiczenia po 4 serie. 3.Wytrwałość. Tutaj masz gotowe plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / [...]
1. 2.5g białka to maksimum, przy większej ilości nie będzie różnicy. 2. Po treningu daj od razu białko. 3. Jak masa nie idzie, dodaj kalorii. 4. Zmień trening, bo jest tragiczny. Poczytaj posty podwieszone w odpowiednim dziale. no ale jak zmniejsze jeszcze białko to mi spadnie ilosć kalorii a węglowodanów też wiecej nie mnoge już dać :/ bo bedzie [...]
Witam :) I kolejny tydzień minął bardzo szybko. Wczoraj otrzymałam paczkę od Activlab pełną pyszności :). Także masa może iść pełną parą ;p . Jeżeli chodzi o treningi , to na razie nie mam jeszcze tyle siły na dźwiganie poteżnych ciężarów. Muszę na nowo przyzwyczaić się do tego, po kilku miesiącach podnoszenia znikomych kilogramów. Mój tydzień [...]
[...] ale święta i inne rzeczy sprawiły, że całkowicie wyleciało mi to z głowy. Postanawiam poprawę :> . Cały czas męczę się z kaszlem i katarem,ale nie odpuszczam przez to treningów. Masa idzie w górę, chociaż ja wolę siebie na redukcji. Poświąteczne treningi wykonane- wczoraj barki, dziś nogi i pośladki. Naramienne bolą, ale to dobrze. Lubię [...]
[...] to na sile ciosu sklada sie szybkosc x masa ciala. Tylko szybkosci nie nalezy rozumiec tu jako szybkosci a raczej jako sile eksplozywna jak dobrze pamietam). Jak cwiczy sie treningiem na sile to tez ona sie podnosi ale optymalny jest trening sily (poprzez duze ciezary powolne opuszczanie i bardzo szybkie podniesienie) i wytrzymalosci [...]
[...] nie ma takiej potrzeby. trzymasz sie wyznaczonego przedzialu powtorzen 12-15. jaki masz dobrac ciezar na poczatek? mozesz zaczac od gryfu. zero filozofii. i tak co trening zwiekszasz. najwazniejsze jest wyrobienie odpowiednich nawykow technicznych w cwiczeniach,a nie bicie rekordow. dieta. uwagi,jak na poczatku. za duzo filozofii. jedz [...]
[...] do tej pory odstawały od reszty nabrały mięsa. Zadowolony jestem, że jest to w czysta masa a nie woda i tłuszcz. Trening: 9A 10A zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni trening A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x9p A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x9p B-1. Wyciskanie leżąc 4x9p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x9p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no bedac szczerym man to bym ci redukcje polecil- masa sila rzezba jednoczesnie to tylko w bajkach :-P, zarzuc lc 3maj miche, trening aerobowo-interwalowy + polecam HST jak da Cb i proj :-D
O mnie: Staż: rok (od 4 miesięcy przerwa - treningi SW) Waga: 92 Wzrost: 185 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej + beztłuszczowa masa mięśniowa Mam pytanie co do wyboru treningu po 4 miesięcznej przerwie. Do tej pory trenowałem zawsze splitem i byłem zadowolony z rezultatów. Myślałem jednak o treningu bardziej wytrzymałościowym, aby wspomóc dietę [...]
zaciu tak by było idealnie żeby po siłowni tylko odpoczywać i dać organizmowi czas na regeneracje musimy tylko rozróżnić co musisz a co nie jeśli trening biegowy jest obowiązkowo do wykonania musisz odpowiednio się przygotować do tego zabezpieczając organizm energetycznie jeśli nie musisz odpoczywaj ponadto to co policzyłeś to beztłuszczowa [...]
[...] bodajże 300-500 kcal do przodu. 150g ww dziennie, 3,5g/kg białka, reszta tłuszcz. Szło w miarę czysto dopóki nie zacząłem często czitować i częściej imprezować, a i treningi opuszczałem -5cm w pasie, +6-7kg z tego co pamiętam, ale ile masował nie pamiętam. Wszystko powinno być w poprzednim temacie o J/NJ. Potem druga masa na CC, ale [...]
[...] nad masą i rzeźbą "za wszelką cenę" na początek mogą tylko zaszkodzić. A co ćwiczyć? :-) Nie powiem. Ja mam swoją drogę :-) Wiem. Nie namówię młodego chłopaka na szorstki trening z kulami :-) Poszukaj dobrej rozpiski 5x5 i rób ją zamiennie z CrossFitem :-) No i biegaj ile wlezie :-) Takie jest moje zdanie. I mogę się mylić, bo doświadczenia, [...]
[...] nie pamiętam * mielone wołowe, mielone z indyka, jajka, siemię lniane - pieczone w piekarniku wartości nie liczone TRENING: ^ 13 burpee SPOWIEDŹ SZCZERA: Dzień planowanie nietreningowy. Musiałam dać sobie odpocząć, szczególnie po piątku. Plus i tak czasu by nie było skoro lodówka zaczynała wiać pustką, lean dessert się skończył, odpowiednie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oczywiscie po tym jest posilek, dieta ulozona tez jest ale ciagle sa jakies korekty jesli nie ma akurat czegos na skladzie w domu. No i oczywiscie po powrocie do domu taki trening konkret 2 godziny pozniej posilek jak wedlug diety no i pozniej ta godzina przed snem ew. troche mniej i posilek po tym rowniez :P co do treningow to masa masa :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening na masę, polega przede wszystkim na tym żeby zwiększyć masę naszych mięśni. A na rzezbe to jak juz zrobisz mase to "wyrzezbiasz", poprawiasz wyglad miesni... W skrócie: Trening na masę-masa mięśniowa ci rośnie Trening na rzeźbę-rzeźbisz mięśnie, poprawiasz ich wygląd Licze na sog'a ;-] Zmieniony przez - dioper w dniu 2013-03-16 20:10:35
Bardzo lubię kettle, trenuje nimi coś koło 2 lat, dlatego rozszerzę trochę temat :-) Jak wspomniał Bull w pierwszym poście trening z odważnikami kulowymi kettlebells lub raczej, jeżeli oddać sprawiedliwość historii, giryą (czy odważnik pudowy) wywodzi się z Rosji. I choć odważniki te wydają się być przejściową moda pochodzącą z USA ciężko jest [...]